z hantlami

[...] 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] partie klaty...jaki skos robiles wczesniej? sorry fioletowy pomylilem z rozowym ..jesli chodzi o okragly fiolecik to skos dodatni wszelkie wyciskania czy to sztanga czy hantlami...dipsy odpusc w takim razie. Ballomus dobrze ci wyjasnil takze poprobuj i daj znac za jakis czas Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-30 00:17:26 Zmieniony [...]

Witam, mam pytanie do wyjadaczy. Od czasu zacząłem dość ostro robić skoks hantlami (+dipsy, rozpiętki) aby pobudzic gorne miesnie klatki, jednak w rezultacie zaczela sie bardziej uwypuklac czesc zaznaczona na ZIELONO. Co sprawia że klatka dość dziwnie wyglada z boku. Co zrobić aby zrobić trochę mięsa w okolicach fioletowego kółka? - Czy wyc. [...]

[...] po 12-15powt,3cia seria robisz ile mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym cwiczeniu tric: lamana sztanga na stojaco za glowe 3x 12-15 powt sciaganie [...]

[...] górnego do klatki / karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangietek skos 2s Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 2s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 3s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Przedramiona :Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s Łydki:Wspięcia na palce [...]

[...] 5x40 5x60 5x85 4x95 4x95 4x95 4x95 B Dociskanie do deski 5cm 4x95 5x105 4x105 C Wyciskanie wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden problem z dociskaniem w drugiej serii nie trafiłem w deske i zrobiłem jedno powtórzenie [...]

Nie ćwicz na ławce rzymskiej, tylko kręgosłup sobie popsujesz. Rób normlanie skręty, opady boczne z hantlami, skręty ze sztanga, russian twist. zdr

[...] -wyciskanie francuskie leżac - 15,14,12,10 -Sciaganie drązka młotkowym - 15,15,15 -sciaganie drązka w dół - 15,14,12,10 Sobota Nogi + 30min biegania Przysiady ze sztangą - 15,14,12,10 wykroki z hantlami - 15,15,12 wspiecia ze sztangą - 15,14,12,10 od Poniedziałku zaczynam redukcje moze byc ten trening? sorry za jakies błędy itp

[...] 2.Szrugsy 3x10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i [...]

[...] coś przypominającego ławke Foto: http://i28.tinypic.com/343htlk.png http://i25.tinypic.com/20h3crn.png] Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela ZESTAW 1: Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] tak, z tą klatką: Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już [...]

Joy normalnie wioslujesz podchwytem tylko opierasz reke o stojak np z hantlami i wioslujesz. lokiec blisko ciala idzie i hantla pod brzuch. Ruch jest fizjonomicznie podobny jak bys wioslowal sztanga trzymajac wasko podchwytem. Wchodzi rewelacyjnie. duzo lepiej jak mlote lub nachwyt. Anglia swietna jakosc Gratuluje formy cyklon na poprzedniej focie [...]

[...] musi być płynny.W górnej fazie nie blokuj rąk w stawach łokciowych,żeby obciążenia nie przejmowały przypadkiem stawy łokciowe.Dorzuciłbym jeszcze do klatki rozpiętki z hantlami.Przy treningu nóg wyprosty na maszynie robiłbym jako pierwsze po to żeby dogrzać mięśnie i stawy,wtedy automatycznie nie będziesz musiał wchodzić na duże ciężary w [...]

[...] bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla stabilizacji) 3. brzuch: 4s podciągania nóg na drążku 3s spięć brzucha Czyli wyglądało to następująco: Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: [...]

[...] 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 Mój staż to [...]

robie siłowy w domu 3x w tyg (tj. trening obliques z piłką i hantlami + kilka innych siłowych wplecionych w to) + 10min rower stacjonarny. Do tego 2x w tyg 'delikatne' aero 30min

[...] 2s Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki / karku 3s Barki: military press/arnoldki Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 &#8211; 12 Pt: Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 &#8211; 12 Wykroki z hantlami 3x10 &#8211; 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 &#8211; 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 &#8211; 12 Unoszenie hantli na boki [...]

Używać i sztangi i hantli. Jeśli w jednym ćwiczeniu wykonywałeś uginanie z hantlami, to w drugim zrób uginanie ze sztangą. Do tego zmieniaj kąty prowadzenia ruchu, co pozwoli zaatakować mięsień na różnych płaszczyznach

Witam mam już pewien niewielki ale jest staż na siłowni mam plan ułożony i nie jestem pewny tylko bicepsu tzn. w moim planie jest tak Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 12 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniki 12 10 8 i celem tego postu są dwa pytania czy mój plan jest dobry, i jaka jest [...]